Ibland känns det som att vi inte har ett val när något händer som vi inte kan styra över
I Dagens bild frågar jag om dina val påverkar dig negativt. Alla gör vi flera val under en dag. Att inte välja är också ett val.
Trots att vi har möjlighet att välja, eller åtminstone en möjlighet att acceptera ett val och göra det bästa av det. Oftast väljer vi omedvetet, går på autopilot och undrar varför händer detta mig igen? när vi utsätts för samma resultat om och om igen.
När vi gör val på samma sätt, väljer som vi alltid gjort, får vi också samma resultat. Vi kan inte välja på samma sätt och förvänta oss ett annat resultat.
Vi behöver bli medvetna om de val vi gör
För att kunna välja annorlunda. Vi behöver vakna upp och inse på vilket sätt våra val påverkar oss.
Om de val du gör påverkar dig negativt så behöver du inse varför du väljer som du gör. Vilket är svårt eftersom det oftast går per automatik.
Det har blivit ett inlärt beteende som vi lagt oss till med kanske för flera år sen, kanske redan som barn. För det var det sättet vi kunde skydda oss själva från att bli sårade eller för att synas och bli omtyckta. Det finns alltid en anledning till att vi väljer på ett visst sätt som är härrör till en känsla. Situationen kan i dag vara annorlunda men känslan finns där och vi väljer i enlighet med den för att känna oss trygga. Medvetet eller mer troligt omedvetet, utan att ens tänka efter. Det går av bara farten.
Det är först efteråt när vi blivit besvikna över resultatet, som vi inser att vi gjorde fel val. När det händer om och om igen slutar vi tro på oss själv eller tror att vi inte har förmågan att kontrollera hur vi väljer. Det är ju sant till viss del efter som det går per automatik. Men vi har ett val, och vi kan påverka slutresultatet genom att ta kontrollen och bli mer medvetna.
Vissa av oss har slutat att sätta mål, eller ge löften för vi tycker att det är ingen idé
Vi har gett upp innan vi ens försökt. Och det är lite sorligt. Vi behöver mål, något att se framemot och jobba för. För att känna att livet har någon mening.
Jag vill ge dig en utmaning till veckan med start måndag
En utmaning som skall få dig mer medveten om de val du gör varje dag. Så du känner att du har kontrollen. Vi vill alla ha kontroll över våra liv, men har ibland varken lust eller ork att göra de förändringar som behövs för att nå de mål vi vill. Förändring kräver att vi är medvetna och målinriktade. Det kräver mod och disciplin. Du kanske tycker att du har en svag viljestyrka och ger upp lätt. Men en svag viljestyrka är inget vi föds med. Utan hur vi valt att hantera det vi utsätts för genom att kämpa eller ge upp.
Viljestyrkan går att träna upp om vi utsätter den för utmaningar
Det är som med styrketräning. En muskel blir inte stark av att vi tänker på att vi ska träna, vi behöver aktivt träna.
Viktigt med mål
Så för att få det resultat vi vill se nu eller längre fram. Behöver vi se resan ditt, se de små stegen och delmålen och valen vi behöver göra för att få det resultat vi vill ha.
För det räcker inte med att veta vad som är det rätta att göra, vi behöver agera i enlighet med det också. Planera, sätta upp mål och det viktiga att belöna sig själv för de små segrarna.
Ge sig själv en klapp på axeln eller något ännu bättre, skriva ner dagens bedrift varje kväll. Försöka minnas dagens mål och hur du valde och vad resultatet blev.
Ibland kan det vara lättare att först skriva ner vad resultatet var och hur du gjorde för att det blev just så. Då kan man se mer tydligt vilka val du gjorde.
Träna på att prata tyst för dig själv
Om du börjar träna på att stanna upp och pratar med dig själv om vad du just nu är på väg att göra så blir du mer medveten om de val du gör. Och vad resultatet blir. Är det inte det resultatet du vill ha men ändå väljer att göra så har du ändå blivit medveten om valet du gjorde.
Det är ett stort steg att stänga av autopiloten och medvetet prata med sig själv
Det går inte direkt kanske tar det flera dagar innan du börjar se dina val. Men för varje gång så blir du mer och mer medveten och börjar ändra ditt tankesätt om hur du ser på de val du gör.
I stället för att göra en stor omvälvande förändring så ta det i små steg. Stora omvälvande förändringar tar kraft och det blir mer troligt att man ger upp. När man inte längre orkar och det rinner ut i sanden.
Veckans utmaning
Börja med övning 1, i 3 dagar och gå sen vidare till övning nr 2
Tex
Måndag – Onsdag, övning nr 1
Torsdag, övning nr 2
Fredag, övning nr 3
Lördag, övning nr 4
Söndag, övning nr 5
1. Varje gång du inser att du kan välja eller göra något, stanna upp räkna till 10. Fortsätt sen som vanligt. Du kommer att märka att du blir mer och mer medveten för varje gång om vad du gör.
2. Stanna upp och räkna till 10 och fundera på vad blir resultatet om du gör som du brukar eller väljer annorlunda
3. Om du inte gillar resultatet fundera på vad du kan göra annorlunda även om det känns obekvämt. Alla förändring känns olustigt i börja tills man vant sig.
4. Skriv kvällsbok för att bli mer medveten om de val du gör och vad resultatet blev och fundera på vad som skulle hända om väljer annorlunda.
5. Dags för reflektion över hur veckan gått. Blev du mer medveten över dina val?
Skriv också om hur stolt du är över dig själv. Ge dig själv beröm.
Lycka till och ta hand om dig/ Hannele